Budowanie prawidłowej mechaniki ruchu przy wykorzystaniu systemu Krav Maga
Program szkolenia:
Teoria:
1. Historia Krav Maga i życie jego twórcy – Imi Sd-Or (Lichtenfeld)
2. Historia organizacji Krav Maga Global
3. Historia Krav Maga w Polsce
4. Bezpieczeństwo podczas treningu
5. Podstawowe wzorce ruchowe - omówienie
6. Założenia systemu Krav Maga w kontekście budowania prawidłowej mechaniki ruchu
7. Punkty witalne w ciele człowieka
8. Zachowania taktyczne
Praktyka:
Moduł podstawowy #P1
1. Pozycje gotowości i poruszanie się
2. Gry związane z reagowaniem i świadomością ruchu
3. Ciosy proste
4. Ciosy łokciem
5. Uderzenia pięścią – młotem
6. Kopnięcia
7. Kombinacje opanowanych technik ataku
8. Obrony zewnętrzne
9. Obrony wewnętrzne
10. Obrony przeciw kopnięciom prostym
11. Obrony przeciw duszeniom
12. Pady i przewroty
13. Obrona pozycji leżącej
14. Symulacje i taktyki
Moduł podstawowy #P2
1. Ciosy okrężne
2. Niestandardowe mechaniki uderzeń
3. Kopnięcia okrężne
4. Serie ataków poruszając się w różnych kierunkach
5. Obrony ciałem
6. Obrony przed duszeniami z różnych kątów
7. Obrony przeciw agresorowi atakującemu z różnych kątów
8. Obrony przeciwko kopnięciom w kontekście różnych pozycji wyjściowych
9. Uwolnienia od chwytów na ziemi
10. Pady oraz przewroty
11. Gry walki
12. Rozwiązywanie zadanych problemów w kontekście czasu i dystansu
13. Prawidłowy model oddychania a poprawa ruchomości stawów oraz wydolności organizmu
Kurs podzielony jest na 4 moduły
Koszt jednego modułu: 140 zł
Przeciwdziałanie skutkom siedzącego trybu życia przy użyciu treningu z odważnikami kulowymi
Program szkolenia:
Teoria:
1. Pojęcie treningu funkcjonalnego w oparciu o trening Kettlebell
2. Podstawy anatomii podczas ćwiczeń z kettlebell
3. Teoria opracowania grupy mięśni CORE
4. Anatomia funkcjonalna gorsetu mięśniowego
5. Zasady prowadzenia rozgrzewki funkcjonalnej
6. Urazy i prewencja
7. Modele treningowe
Praktyka:
1. Nauka prawidłowego oddychania
2. Pozycja wyjściowa w treningu – Set Up
3. Nauka ćwiczeń:
A) Martwy ciąg
B) Swing
C) Turkish Get Up
D) Clean
E) Military Press
F) Snatch
G) Goblet Squat
4. Realizacja programów treningowych w kontekście przeciwdziałania skutkom siedzącego
trybu życia.
Kurs podzielony jest na 4 moduły
Koszt jednego modułu: 120 zł
Poprawa motoryki oraz kondycji zawodników poprzez trening funkcjonalny z użyciem taśm TRX
Program szkolenia
Teoria:
1. Czym jest trening funkcjonalny?
2. Omówienie zasad treningu funkcjonalnego
3. Rola ćwiczeń stabilizujących kręgosłup w treningu osób początkujących
i zaawansowanych
4. Podstawowe wzorce ruchowe oraz najczęstsze ograniczenia aparatu ruchu
5. Wykorzystanie skalowania ćwiczeń w treningu w celu dopasowania ich poziomu do
stopnia zaawansowania zawodników
6. Zapoznanie z systemem podwieszanym (taśmy TRX) oraz zasady bezpieczeństwa
i metody doboru ćwiczeń.
Praktyka:
1. Rozgrzewka specjalistyczna
2. Nauka napinania mięśni głębokich przed zainicjowaniem ruchu w celu utrzymania
kontroli nad kręgosłupem - przykładowe ćwiczenia
3. Praktyczne warianty ćwiczeń na taśmach TRX:
- Lower body
- Upper body
- Core
- Cardio
4. Zastosowanie ćwiczeń z obciążeniem w treningu funkcjonalnym
5. Przykładowe treningi:
- Plyometryczny
- Funkcjonalny - w treningu obwodowym
- Interwałowy - o wysokiej intensywności HIIT
Kurs podzielony jest na 4 moduły
Koszt jednego modułu: 140 zł
Zastosowanie ćwiczeń rozciągających, oddechowych i wzmacniających w celu poprawy mobilności, korekcji wad postawy oraz niwelowania bóli kręgosłupa
Program szkolenia:
Teoria:
1. Podstawy anatomii kręgosłupa
2. Omówienie prawidłowej postawy ciała
3. Rodzaje wad postawy i dysfunkcji kręgosłupa oraz najczęstsze przyczyny ich
występowania
4. Wskazania i przeciwwskazania do treningu
5. Zasady bezpiecznego treningu
6. Profilaktyka urazów kręgosłupa w życiu codziennym i w miejscu pracy
Praktyka:
1. Ćwiczenia rozciągające
2. Ćwiczenia wzmacniające
3. Ćwiczenia oddechowe
4. Programy mobilizacyjne z uwzględnieniem poszczególnych partii ciała:
- Odcinek szyjny kręgosłupa,
- Odcinek piersiowy kręgosłupa,
- Odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
- Odcinek krzyżowy kręgosłupa,
- Kończyny górne i dolne
5. Prawidłowe ułożenie ciała przy pracy fizycznej i podnoszeniu ciężarów
6. Przykłady wykorzystania ćwiczeń rozciągających w pracy siedzącej.
Kurs podzielony jest na 4 moduły
Koszt jednego modułu: 80 zł
Metody rozciągania w praktyce prozdrowotnej
Program szkolenia:
Teoria:
1.Fizjologiczne aspekty zastosowania rozciągania
2.Omówienie metod prawidłowego rozciągania mięśni
3.Stretching – jako forma walki ze stresem
4. Zasady stosowana metod, zalecenia, profilaktyka
5. Analiza techniki ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe
Praktyka:
1. Nauka bezpiecznego i efektywnego rozciągania mięśni oraz tkanki łącznej z
zastosowaniem różnych technik, pokaz ćwiczeń
2.Zapoznanie z ćwiczeniami rozciągającymi z użyciem pasów do jogi
3.Ćwiczenia rozciągające z asystą ( w parach)
4. Techniki rollowania, zastosowanie rollerów piankowych na różne partie mięśniowe
Kurs podzielony jest na 4 moduły
Koszt jednego modułu: 80 zł
Walka z otyłością z wykorzystaniem brazylijskiego jiu-jitsu
Program szkolenia:
Teoria:
1. Wprowadzenie do zagadnienia jakim jest otyłość oraz związane z nią zagrożenia
2. Przedstawienie korzyści uprawiania sportów walki z uwzględnieniem zagadnienia otyłości
3. Omówienie historii brazylijskiego ju-jitsu
4. Podstawowe wzorce ruchowe
Praktyka:
Część I
1. Nauka sposobów aktywacji mięśni przed wysiłkiem fizycznym
2. Gry i zabawy wydolnościowe- berek czarodziej, pająk i muchy
3. Nauka poprawnego wykonania ćwiczenia padnij-powstań
4. Bieg kopertowy
5. Ćwiczenia w parach- gry i zabawy z wykorzystaniem elementów bjj
6. Poruszanie między nogami
Część II
1. Pozycja zamkniętej gardy- wprowadzenie
2. Dosiad przodem- podstawowe dźwignie
3. Dosiad przodem- ucieczka mostowanie
4. Dosiad tyłem- utrzymanie pozycji
5. Dosiad tyłem- duszenie mata Leo
6. Pozycja boczna - sposoby kontrolowania przeciwnika
7. Pozycja boczna- dźwignia americana
8. Pozycja boczna- ucieczka biodrowa
Część III
1. Sparing zadaniowy- wycinek walki
2. Sparing- walka z kolan
3. Sparing- sparing walka z pozycji stojącej
Kurs podzielony jest na 4 moduły
Koszt jednego modułu: 140zł